잠을 자도 피곤한 이유. 나한테 무슨 병이 있는 걸까?

 

아침마다 왜 이렇게 눈을 뜨기 힘들게 졸린건지....

잠을 잘 잔거 같아도 피곤하고 커피를 마셔도 효과가 없어요....ㅠㅠ

왜 잠을 자도 피곤한걸까요?

 

 

원인 1. 스트레스, 불안, 걱정

 

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 그만큼 지나친 스트레스는 수면장애를 가져올 수 있습니다. 스트레스로 인해서 잠을 못자면 다음날 피로감이 누적되고 계속 악순환이 반복되죠. 스트레스를 풀기 위한 방법을 찾아보셔야 합니다. 취미활동을 찾는 것이 아주 도움이 되는데요. 저는 노래, 운동, 게임 등을 하면서 스트레스를 줬던 원인에 대해 잊으려고 노력합니다. 가끔 멍때리기도 복잡한 마음을 정리하는 데에 도움이 되더라고요.

 

 

원인 2. 운동부족

 

운동부족도 어찌보면 각종 병을 불러오는 원인이 되는지도 모릅니다. 우리 몸은 시간이 지날수록 약해지고 노화되는데요. 그럴수록 면역도 같이 약해지기 때문에 각종 질병에 노출되면 회복력이 느려집니다. 수면의 질도 마찬가지죠. 젊었을 때는 신체능력이 좋아서 많이 잠을 자지 않아도 버틸 수 있었다면, 40대 이후부터는 체력이 떨어지면서 회복력이 떨어지기 때문에 잠을 자더라도 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그래서 필요한 것이 체력을 단련해주는 운동! 운동으로 몸에 에너지를 순환시켜주면 피곤함을 덜 수 있습니다.

 

 

 

원인 3. 불규칙한 수면패턴

 

사람의 몸은 낮에는 깨어있고 밤에는 잠을 자는 형태로 진화해왔습니다. 그런데 현대사회에서는 그런 형태를 무너뜨리고 낮과 밤을 구분하지 않고 생활하죠. 우리의 뇌는 잠을 자는 시간을 밤으로 기억하지만 이를 거스르고 밤에 잠을 자지 않고 활동을 하게 되어 몸이 피곤해집니다. 이런 생활이 반복되다보면 피로감이 누적되고 계속 잠을 자도 피곤해지는거죠. 규칙적으로 수면시간을 정하고 이것을 지키려고 노력하면 몸이 거기에 적응하게 되고, 피곤함이 덜 느껴지게 됩니다.

 

 

 

원인 4. 수면장애

 

밤에 잠을 못자고 낮에 계속 피곤한 사람들 중에 불면증을 앓고 있는 분들이 주변에 꽤 많았습니다. 또한 수면무호흡증, 기면증 등 수면장애를 앓고 있는 분들이 계속 증가하고 있다고 하네요. 이런 증상이 있는 분들은 꼭 병원 진료를 받아보시는게 좋겠습니다. 불면증, 수면무호흡증 등이 각종 질병을 유발한다는 연구결과가 있다고 해요. 수면장애를 앓고 계신 분들은 꼭 전문의와 상담을 하시길 권장드립니다.

 

 

 

원인 5. 잘못된 식습관

 

하루에 커피를 많이 드시는 분들은 숙면을 취하기 어렵습니다. 아침에 커피를 마시면서 잠을 깨려는 분들, 낮에도 잠을 깨려고 커피를 마시고, 밤에도 마시고 하니 카페인을 너무 많이 섭취해서 오히려 밤에 잠을 못자게 되죠. 저도 하루에 2~3잔 커피를 마시는데 줄이거나 아예 마시지 말아야겠습니다^^

잠을 자기 전에 야식을 먹거나, 당분을 많이 섭취하면 잠을 제대로 못자고 다음날 피곤해진다고 합니다.  또한 영양소를 골고루 섭취해서 부족한 영양소가 없도록 하는 것이 중요합니다. 음식으로 섭취가 어렵다면 영양제를 드시는 것도 도움이 됩니다.

그리고 중요한 점. 물을 많이 마셔야 된다는 겁니다. 성인 기준 하루에 2L의 물을 마셔주는 것이 좋다고 합니다. 보통은 물을 잘 안 마시고 밥먹을 때 잠깐 마시곤 하는데요. 언제든 수시로 물을 마셔줘야겠습니다.

 

 

 

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잠은 우리 일상에서 없어서는 안 될 중요한 부분이죠. 

잠을 잘 자야 하루가 상쾌하고 일상이 행복해집니다.

다들 잘 주무시고 건강한 하루 보내세요~

 

감사합니다:D