잡생각 안하는 법. 이 방법이 먹힐 수도 있어요

 

공부하거나 일하다보면 자꾸 잡생각이 날 때가 있습니다.

 

누군가와 대화를 하다가 기분이 나빴을 때,

어제 재밌게 봤던 영화나 드라마 혹은 게임

오늘 친구들 모임 약속이나

정말 아무런 쓰잘데기 없는 상상들

 

그런 생각들을 안 하고 싶어도 한 번 머릿속을 스치면 잘 떠나질 않아요.

 

저는 어렸을 때 공부할 때마다 공상에 빠져서 시간을 보낸 적이 많았습니다.

가만히 생각에 빠져서 멍~~ 하게 있으면 뒤에서 어머니의 스매싱이 날라왔죠ㅎㅎㅎ

 

그런 습관이 아직 남아있어서 책을 보거나, 공부를 하거나, 일을 할 때도 가끔 그럽니다.

 

근데 정말 이런 잡생각을 떨쳐버리고 싶을 때가 많아요.

해야 할 일이 앞에 있는데 자꾸 시간만 버리게 되니까요.

 

생각을 해봤는데 이렇게 잡생각이 드는 이유가

"하기 싫은 일이 눈앞에 있는 경우"였습니다.

하긴 해야되는데 하기는 싫고 그래서 다른 것에 눈이 가거나

생각이 다른 데에 집중을 하게 되는거죠.

 

막상 떨쳐버리려해도 잘 안 됩니다.

오히려 떨쳐버리려 하면 더 생각나요.

 

그래서 이번 글에는 잡생각을 안하는 방법을 정리해봤습니다.

직접 써본 방법 위주로 정리했어요.

 

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1. 멍때리기

명상의 방법 중에 하나로 멍때리기가 있습니다.

주변에 한 지점을 바라보면서 생각을 멈추고 가만히 있어야 해요.

1분정도 멍때리기를 하면 머리가 정리가 되고 잡생각이 어느 정도 사라집니다.

 

출처: pixabay

 

2. 숨참기

숨을 참게되면 호흡을 멈추고 있다는 생각이 들어서 다른 생각이 안 들어요.

숨을 크게 마시고 10초정도 참고 있다가 천천히 숨을 내쉬면

머리도 맑아지고 머리속을 정리하는데 도움이 됩니다.

 

출처: unsplash

 

 

 

3. 잡생각에 빠지기

이건 무슨 소리냐 하실 수도 있는데요.

잡생각이 난다고 막 괴로워하기 보다는

그 잡생각에 잠깐 빠졌다가 나오는 것도 굉장히 효과가 있다고 합니다.

지금 머릿속에 있는 생각이 짧은 시간 안에 끝날 수도 있고,

그 생각을 하다가 "쓸데 없다"는 느낌이 들어서 각성하게 될 수도 있어요.

빠지지 않으려고 오히려 역으로 빠지는 방법도 꽤나 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 잠시 벗어나기

앞서서 잡생각이 드는 이유가 "하기 싫은 일을 앞에 두고 있어서"라고 했죠?

너무 집중이 안 되고 잡생각이 들 때는 그 자리를 잠깐 벗어나는 것도 방법입니다.

산책을 하거나 화장실에서 세수를 하는 등의 방법으로 복잡한 머릿속을 깨우기도 합니다.

답답한 공기에서 벗어나 바깥공기를 느끼고 햇빛도 쬐어보세요.

기분이 한결 나아집니다.